Виконання великої кількості кроків на день пов’язане з прогресивним зниженням ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ) серед людей похилого віку — і, згідно з новими дослідженнями, переваги досягаються значно нижче широко рекламованого порогу в 10 000 кроків на день.

Серед дорослих віком 60 років і старше ті, хто робив приблизно від 6000 до 9000 кроків на день, мали на 40-50% нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з однолітками, які робили лише 2000 кроків на день.

Науковці зазначають, що переваги для здоров’я серця починаються з менш ніж 10 000 кроків на день. Тому для багатьох дорослих, яким 10 000 кроків може здатися трохи недосяжним, важливо пропагувати, що навіть невелике збільшення кроків може бути корисним для здоров’я.

У рамках програми Steps for Health спеціалісти  досліджували взаємозв’язок доза-реакція між кількістю кроків на день і серцево-судинними захворюваннями в мета-аналізі восьми проспективних досліджень за участю 20 152 дорослих (середній вік 63 роки, 52% жінок).

У кожному дослідженні кроки вимірювалися за допомогою одного з п’яти різних наявних у продажу пристроїв для вимірювання кроків. Дорослі у віці 60 років і старше робили в середньому 4323 кроки на день (інтерквартильний діапазон [IQR], 2760 - 6924), тоді як молоді люди ходили трохи більше (медіана 6911 щоденних кроків; IQR, 4783 - 9794).

Під час спостереження, яке тривало в середньому 6,2 року, було зареєстровано загалом 1523 ССЗ.

У остаточній скоригованій моделі для людей похилого віку, порівняно з тими, хто в квартилі 1 робив найменшу кількість кроків на день (медіана 1811), ризик серцево-судинних захворювань був на 20% нижчим у осіб з квартилю 2, у яких медіана становила 3823 кроки на день. (відношення ризику [ВР], 0,80; 95% ДІ, 0,69 - 0,93).

Ризик серцево-судинних захворювань був на 38% нижчим у літніх людей у квартилі 3, які мали медіану 5520 кроків на день (ВР, 0,62; 95% ДІ, 0,52–0,74) і на 49% нижчим у тих, хто в квартилі 4 ходив найчастіше (медіана 9259 кроків на день; ВР 0,51; 95% ДІ 0,41-0,63).

Серед шести досліджень, які виключали дорослих із серцево-судинними захворюваннями в анамнезі на початковому етапі, порівняно з найнижчим квартилем, ВР для випадкових ССЗ становив 0,74 (95% ДІ, 0,60–0,91), у другому квартилі 0,60 (95% ДІ, 0,47– 0,77) у третьому квартилі та 0,55 (95% ДІ, 0,40–0,76) у четвертому квартилі.

Незважаючи на зворотний зв’язок кроків із серцево-судинними захворюваннями у літніх людей, у молодих людей зв’язку не було. Проте дослідники попереджають, що серцево-судинні захворювання є хворобою старіння, і період спостереження в цих дослідженнях може бути недостатньо тривалим, щоб зафіксувати частоту серцево-судинних захворювань у молодих людей.

Швидкість кроків (темп або каденція) не була пов’язана з ризиком серцево-судинних захворювань, крім загальної кількості кроків за день. Однак лише чотири з восьми досліджень надали дані про швидкість кроку, тому цей висновок слід розглядати як попередній.

За словами дослідників ідея цього та багатьох інших досліджень є простою. Більше рухайтеся і менше сидіть! Бути фізично активним є важливою складовою підтримки здоров’я серця.

Дорослим, які зараз неактивні, науковці пропонують знайти способи зробити ще кілька кроків на день. Можливо розглянути коротку 5-10-хвилинну перерву на прогулянку в обід, підйом сходами або гру в хованки з онуками.

Для дорослих, починаючи з 3000 кроків на день, необхідно збільшити мету  до 4000, а потім 5000. Кожне збільшення може призвести до покращення здоров’я серця. А для тих, хто вже активний, необхідно продовжувати, оскільки більша кількість кроків на день також має переваги.

Літературні посилання знаходяться в редакції Webcardio.org